Beh: Ranné ticho a rytmus dychu

Jeseň je pre bežcov jedno z najpríjemnejších období. Teploty medzi 10 a 18 °C sú ideálne - nehrozí prehriatie a vlhký vzduch uľahčuje dýchanie.

Tip pre začiatočníkov: Začnite pomaly. Striedajte beh s chôdzou, napríklad 2 minúty behu a 3 minúty chôdze. Neporovnávajte sa s inými, najdôležitejší je váš pocit. Vyberte si trasu s výhľadom – napríklad park, hrádzu alebo lesnú cestičku. Jesenná príroda vám dopraje mentálny reset, aký nenájdete na bežiacom páse.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Turistika: Jesenná terapia pohybom

Farebné lesy a šum lístia pod nohami robia z jesennej turistiky zážitok pre všetky zmysly. Okrem toho je to ideálny spôsob, ako si posilniť nohy a zlepšiť kondíciu bez tlaku na výkon.

Tip pre začiatočníkov: Začnite kratšími trasami, 5 až 8 kilometrov stačí. Pred výstupom si skontrolujte predpoveď počasia, vezmite si nepremokavú bundu, teplý čaj do termosky a hlavne - vrstvite oblečenie. Podľa psychológov má chôdza v lese až trojnásobný efekt na zníženie stresu v porovnaní s mestskou prechádzkou.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Cyklistika: Vietor vo vlasoch aj endorfíny v žilách

Pre milovníkov dlhších trás je jeseň časom, keď sa cyklistika mení na čistý pôžitok. Cesty sú pokojnejšie a príroda rozpráva vlastným jazykom farieb.

Tip pre začiatočníkov: Skontrolujte brzdy, reťaz a svetlá - skoršie stmievanie môže prekvapiť. Začnite s rovinatými trasami a nezabúdajte na prilbu. Ak vás láka výzva, skúste cykloturistiku po hrádzi, výhľad aj atmosféra stoja za to.

Záverečné tipy na jesenný pohyb:

• Vrstvenie oblečenia je kľúčové - radšej viac tenších vrstiev než jednu hrubú,
• Rozcvička a strečing - telo je v chlade stuhnutejšie, zranenia číhajú ľahšie,
• Hydratácia - aj v chladnejšom počasí nezabúdajte piť vodu,
• Hudba alebo podcast - dokonalý spoločník na dlhšie trasy.

Jeseň je o spomalení, uvedomení a vďačnosti za drobné chvíle. Šport v jej farbách dokáže rozhýbať telo, vyčistiť myseľ a nabiť energiou na prichádzajúce zimné dni. Tak obujte tenisky, zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa von - táto sezóna patrí vám.