Tieto potraviny fungujú ako mierny „prírodný Ozempic“. Majú potláčať chuť do jedla, zrýchľovať metabolizmus a podporovať spaľovanie tukov.

Chia semienka – maličké, no mocné

Hneď ako sa dostanú do tekutiny, napučia do gélu - práve táto vlastnosť spomaľuje trávenie a cestu sacharidov cez črevá, čo prispieva k pomalšiemu uvoľňovaniu glukózy. Pridajte ich do ovsených vločiek, jogurtu alebo do rastlinného mlieka a nechajte pôsobiť.

Psyllium

Táto rozpustná vláknina je schopná absorbovať veľké množstvo vody a vytvoriť gélovitú látku v tráviacom trakte. To môže pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru a predĺžiť pocit sýtosti. Avšak pri užívaní je veľmi dôležité piť dostatočné množstvo tekutín, aby nedošlo k nepríjemným vedľajším účinkom.

Bobuľové ovocie - maliny, čučoriedky, jahody

Toto ovocie má relatívne nízky glykemický index, vysoký obsah vlákniny a antioxidantov. Keď sa spojí s bielkovinou – napríklad v jogurte – môže poslúžiť ako sladký, výživný a stabilizačný snack medzi jedlami.

Ilustračné foto. Zdroj: Pexels.com

Listová zelenina a zelenina s vysokým obsahom vlákniny

Kapusta, špenát, kel, brokolica, karfiol – tieto druhy zeleniny majú nízky počet kalórií, ale vysoký objem. Zapĺňajú žalúdok, vyžadujú dlhšie trávenie a zároveň nepridávajú „prázdne“ kalórie. Pridajte ich do šalátov, smoothie, polievok, príloh namiesto škrobnatých jedál.

Avokádo

Tento krémový plod v sebe kombinuje zdravé mononenasýtené tuky a vlákninu, ktoré dokážu spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a udržať hladinu cukru stabilnejšiu. Keď ráno na chlieb namažete polovicu avokáda namiesto masla či margarínu, získate porciu tukov, ktoré podporia pocit zasýtenia na dlhšie obdobie. Avšak, netreba to preháňať, pretože vďaka tuku obsahuje zase aj veľa kalórií.

Ilustračné foto. Zdroj: Pexels.com